“The best way to understand something is to live it” 

Een training voor zelfinzicht, persoonlijke groei EN om te delen   

Een training voor op de mat EN je dagelijks leven

Wat is Restorative Yoga

Restorative Yoga wordt ook wel ‘the art of concious rest’ genoemd. De kunst van actieve en bewuste ontspanning waardoor het zelf-herstellende vermogen van het lichaam gestimuleerd wordt. Het wordt ook wel herstellende yoga genoemd.

Tijdens de lessen gaat de aandacht uit naar het ontladen van spanning die diep in ons lichaam kan zitten. De aandacht is gericht op de binnenwereld in plaats van de actieve buitenwereld. Wanneer we spanning loslaten wordt de bloedcirculatie en onze herstelresponse gestimuleerd. Het lichaam krijgt de kans zich te ontspannen, te herstellen en te helen en de mind kan tot rust komen.

Lichaam en geest keren terug naar de originele staat van balans. Niet als quick fix maar als lifestyle en een 'ongoing practice.' Waarbij je alles wat je op de mat leert, meeneemt je dagelijks leven in.

In de yogahoudingen ondersteunen we het lichaam volledig met ‘props’ zoals dekens, verschillende kussens en gewichtszakken, zodat je lichaam volledig comfortabel kan zijn en tot rust kan komen.
We blijven zo’n 5-15 minuten in een liggende of zittende houding, waarin we vervolgens simpelweg proberen te ‘zijn’ en te rusten, ons te laten dragen door de grond.  In deze ‘niet doen’ staat’ krijgen we de mogelijkheid opnieuw met onszelf te kunnen verbinden. Observeren, waarnemen en voelen.

Tijdens een restorative les wordt ook gebruik gemaakt van pranayama oefeningen, specifieke oefeningen om het zenuwstelsel te reguleren (lichaamswerk), meditatievormen, ‘healing’ touch en zachte bewegingen.

Restorative yoga is zeer effectief tegen stress en helpt om het zenuwstelsel te reguleren. We geven onszelf neurologisch gezien het seintje ‘veilig’, zodat je fight & flight systeem uit kan schakelen. Het parasympatische zenuwstelstel is verantwoordelijk voor processen zoals de spijsvertering, vruchtbaarheid, immuunsysteem en hormoonregulatie.

Iedereen heeft uiteindelijk baat bij langzamer aan doen, stil zijn, naar binnen keren en rusten in deze snelle tijd. En deze les is ondersteunend bij diverse klachten en bij herstel. (lichamelijk en psychisch).

De oefeningen doen het werk voor jou, jij hoeft er alleen maar te zijn.

Een verdiepende reis naar binnen

Deze opleiding biedt een uitnodiging tot verstilling, verbinding en transformatie. Je ontwikkelt niet alleen diepgaande kennis, helende vaardigheden en het vertrouwen om een eigen, belichaamde practice van restorative yoga te creëren, maar leert ook hoe je deze helende yogavorm kunt doorgeven aan anderen op een manier die raakt en draagt.

Je ontwikkelt een persoonlijke, dagelijkse routine (Sadhana) die jou voedt, past bij jouw behoeften en je helpt te landen in jezelf en afgestemd te blijven op wat voor jou wezenlijk is. Vanuit daar ontdek je hoe je anderen kunt ondersteunen in hun proces van thuiskomen bij zichzelf.

Je reist daarbij samen met een groep gelijkgestemden die, net als jij, op zoek zijn naar verdieping, stilte en verbinding. In deze veilige bedding inspireren en bekrachtigen we elkaar, terwijl er volop ruimte is om vragen te stellen, inzichten te delen en je lesgeefvaardigheden te ontwikkelen.

De opleiding is een interactief met een rijke afwisseling van inspirerende theorie, verdiepende praktijkoefeningen, lesgeefmomenten en zelfreflectie. Er is ruimte voor het delen van ervaringen en innerlijk onderzoek, ondersteund door begeleide yoga- en meditatiesessies.

Je ontvangt een uitgebreide reader die de essentie en thema’s van de training bundelt. Als naslagwerk voor je eigen pad en toekomstige begeleiding van anderen.

De kennis die je opdoet is ook een mooie aanvulling op actieve yogalessen zoals Vinyasa.

Inhoud van de training 

Asanatechniek

• Kennis en het ervaren van alle fundamentele Restorative yoga houdingen
• Variaties en modificaties van de houdingen: aanpassingen aan de fysieke mogelijkheden van de persoon, en de juiste uitlijning en alternatieven voor specifieke klachten
• Aanpassingen voor zwangere vrouwen
• Kennis en creatief gebruik van props (kussens, dekens, blokken)
• Het begrijpen van ontspanning, veiligheid en verbinding door het reguleren van het autonome zenuwstelsel en het effect op de spijsvertering, het hormoonstelsel, immuunsysteem en bindweefsel
• Restorative houdingen en de relatie met de chakra’s, energetich lichaam en de kosha’s
• Het opbouwen van een les en verdiepen van je eigen yogabeoefening
• Lesgeefvaardigheden 
• Inzicht in hoe je een veilige, oordeelloze ruimte creëert .

De kracht van helende aanraking

• We verdiepen ons in hands-on assists die niet alleen de fysieke uitlijning verbeteren, maar ook diepe ontspanning en energetische balans ondersteunen.
• We oefenen de kunst van aanraking als een vorm van heling.
• Je leert hoe je mensen op een veilige en respectvolle manier fysiek ondersteunt in de houdingen, afgestemd op hun unieke mogelijkheden, behoeften en eventuele klachten.
• Je oefent zowel in het geven als ontvangen van deze aanraking, zodat je vanuit eigen ervaring leert hoe aanraking op subtiele lagen werkt.
• Helende aanraking nodigt je uit om aanraken niet alleen als techniek te benaderen, maar als een meditatieve beoefening van aanwezigheid, compassie en verbinding.

Verdiepende practices

• Lichaamswerk– loslaten van fysieke spanning / emotionele - en mentale ontlading
  
• Psoas release
• Leer de effecten van stress en overbelasting en hoe je jezelf en je studenten kunt reguleren.
• Pranayama 
• Verschillende vormen van meditatie
• Mindfulness als meditatie en als tool voor het dagelijks leven
• De kracht van stilte
• De kracht van mantras, mudra’s en affirmaties
• Mindful movement
• Gebruik van essentiële oliën

Yogafilosofie en inspiratie

• De oorsprong en basisprincipes van Restorative Yoga
• Tools en kennis voor het aannemen van een leefstijl wat ondersteunend is voor een leven met meer balans, kalmte en rust
• Restorative Yoga en de relatie met het 8-voudige pad van yoga

Jouw persoonlijke reis van groei en integratie

• Een uitgebreid werkboek dat dient als waardevol naslagwerk voor je verdere ontwikkeling.
• Het creëren van een voor jou unieke dagelijkse routine en practice (Sadhana), die je helpt om je dagelijks te verbinden met jezelf en je innerlijke wijsheid.
• Zelf onderzoek aan de hand van het 8-voudige pad van Yoga
• Lezen van boeken
• Observeren van restorative lessen
• Oefenen in lesgeven
• Eindopdracht

Voor wie